trening po przerwie

[...] Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - Prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie Na razie zostaję przy normalnym treningu. Za pewien czas przejdę na trening ogólnorozwojowy. Czas na parę zdjęć: http://img74.imageshack.us/img74/2320/1001345ji6.jpg [...]

martwy ciąg będe robił po przerwie po której miałem lekką kontuzję prostowników. Na tym cyklu na pewno nie będe szalał w tym wiczeniu. Na tej rozpisce treningu pleców nic nie widac bo był to trening którego nie notowałem ze względu na wprowadzenie do nowego treningu. Przypominam że przez 3 ostatnie tygodnie praktycznie nie trenowałem. Więc [...]

Witam. Po przerwie. Ostatnio miałem troszke ograniczony dostęp do neta i czasu też nie zbyt wiele. Wracamy z wypiskami na bieżąco. Może streszcze troche co się u mnie działo od czasu świąt. Wigilia i 2 dni świąt był off od diety. Doszło sporo bo aż 9 kg ale, do sylwestra spadło chyba nawet z progresem 0.3. Potem zrobiłem coś jak deload? Podbiłem [...]

Demol, musi być Remy, konkretną dietę będę trzymał od 3 cyklu z przyczyn które już podawałem. A ciężar będę zwiększał z Treningu na Trening, po 9 miesięcznej przerwie muszę przyzwyczaić stawy i ogólnie cały organizm do wysiłku. Znam swój organizm Masta, to co akurat napisałeś o planie to znajdzie się na drugim cyklu który już rozpisałem Nie ładuje [...]

Gienius - no więcej bym sobie nawet nie dała %-) daleka droga do piątki, a szóstka to dopiero na scenie Rion - na bogato, to mało powiedziane 88-O Po tych 4 wykonanych już treningach wiem, że dzień 2 i 4 to jest jak gimnastyka dla emeryta w porównaniu do 1,3 i 5 :)) Pierwszy dzień nie dość, że po przerwie, to jeszcze z mega ciężarami i tak w [...]

[...] pryzmat swoich celow, tak sie nie robi Tyka to nie fajne jest :P UnderBoy - tak 20 kg podnosilem 3 razy. Kazam - chyba nie czytales uwaznie, nigdzie nie zalecilem takiego treningu, zalecilem takie wprowadzenie, polecam podwieszone posty w dziale Trening, polecaja ACT, poczatkowo niewielki zakres powtorze,tyle czasu tu jestes ze juz zapomniales [...]

[...] leżąc na ławce skosnej - 8x8, 8x8, 8x8 tutaj zawsze stawiam na techniki i powoli, fajne ćwiczenie bo najpierw idzie lekko a potem nagle blokada nie wiadomo skąd ;d Ogólnie trening udany gdybym tylko mógł ten biceps spokojnie zrobić ;) Zaraz wrzucę fotkę jakąś;] A i jeszcze suple niestety dojdą pojutrze lub w poniedziałek bo pani do mnie [...]

W końcu udało się zrobić trening 1. Thusters 5x5 17 17 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 40 45 x 10 45 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max 1. Dzisiaj postanowiłam nie dokładać jako że to pierwszy trening po chorobie ale można dołożyć. 2. 35 już ciężko pod koniec 3. Siła jest ale [...]

27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]

[...] twarog, sos czekoladowy (mleko, masło, kakao, miód) :-D - chleb zytni, masło, sałatka z kurczakiem i serem zołtym napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda Aktywność Pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie :-D Najbardziej czuje plecy i to na całej długości, co swiadczy tylko o tym, że miałam mocno pospinane mieśnie w odcinku lędziowym, jednak [...]

[...] tam z radościąwięc już niedługo i ty tez podźwigasz Yosis nie wiedziałam, że tak to jest z powiadomkami w końcu po przerwie i pobycie w domu powróciłam dietka: Dzisiejszy trening: 1. MC sumobardzo delikatnie podeszłam dziś, nie chciałam znów bólu w biodrze 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg ostatnio i był ból w ostatniej serii [...]

[...] serii 2. Ściganie drążka do klatki nachwyt 8x8 72,5kg 3a. Wiosło na smith'cie podchwyt 5x12 70kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 40kg + aero 25 min Pierwszy trening po długiej przerwie. A i tak słaby. Zero pompy, mięśnie totalnie sflaczałe %-) Te 140kg w wiośle ciężkie, technicznie pewnie też bez fajerwerków. Fotek jednak nie [...]

03.03.2014 poniedziałek Rano byłam na obowiązkowym WF. Grałam w piłkę z chłopakami przez 1,5 godz. Trening wykonywało mi się ciężko po przerwie. Starałam się wykonywać każdy ruch spokojnie i dokładnie. Niestety w połowie przyszła zgraja obcokrajowców i zrobili straszny ruch. Bosh.. Oni to chyba przychodzą na tę siłkę, żeby sobie pogadać, a jak [...]

[...] Nadgarstek niestety ciągle daje znać o sobie - normalnej pompki nie zrobię, choć na pięściach nie jest źle (ciężko mi było zrobić poprawnie A4, które pomyłkowo machnąłem zamiast A5). K2 wyeliminowałem całkiem, też z nadgarstkowego względu. Następny trening przewiduję na 6*7, do tego ciągłe smarowanie żelem, i może pomału wszystko wróci do normy.

[...] Kupiłem Dymaburn Xtreme z polecenia forum i sprzedawcy w sklepie na dobry początek ze spalaczami. Przez pierwszy tydzień stosowałem 2 kapsułki dziennie rano i przed treningiem jak mi zalecono. W pierwszym tygodniu wykonałem trening kardio 4 razy (bieg,rowerek,orbitrek,wiosłowanie) około 60 min trwał trening. Po 3 dniowej przerwie( dziś) [...]

05.12.2013 1 dzień normalnej diety po przerwie związanej z chorobą (a właściwie choróbką). Zaj**isty trening pleców - znowu progres w obciążeniach i pompa maksymalna+zrobiłem tak zaj**isty placek, że aż to zrelacjonowałem foto :-D http://i.imgur.com/CbTR9O7.jpg - podciąganie (5x10) - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, [...]

Dobra, po małych zawirowaniach wracam do żywych, trenujących i jedzacych %-) Wczoraj pierwszy trening po kilkudniowej przerwie. I foto pogladowe, troche nabiło: /SFD/Images/2016/8/17/aabed339122f42da803ebabd3308a77e.jpg Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 [...]

Pierwszy dzień za nami ja dziś mam pierwszy po przerwie, rozruchowy trening, a że jestem strasznie obolała i spięta (mięśnie) to pewnie będzie ciężkawo Jestem ciekawa tych "syzyfków". pozdrawiam.

[...] 5 litrów wody i posiłków tez 5 jest napompowany poza planową dietą wpadł kawałeczek chałwy, którą tak uwielbiam Trening dzisiaj było light weight ponieważ to drugi trening A w tym tygodniu więc troszke spasowałem -mc 100kgx12 125x8 150x5- i tyle wystarczy, trening mc w niedziele jeszcze czuje -wypychanie nóg na suwnicy 4s końcowa na [...]

[...] sumieniem polecić ACT-jest(jak każdy plan-pod warunkiem właściwego wykonania)jednym z najoptymalniejszych planów dla początkujących i powracających po przerwie do aktywnych treningów. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]